Ansiedad y angustia


ansiedad y angustia psicologos Vigo 150x150 Ansiedad y angustiaLa ansiedad
y la angustia son estados emocionales diferentes, pero muy relacionados, que a veces se confunden. La ansiedad se relaciona íntimamente con el miedo y la inseguridad ante ciertas situaciones, o también con la sensación de ser juzgado negativamente, por lo que se hace presente en momentos de miedo al rechazomiedo al ridículo, como cuando tenemos que hablar en público, hacer un examen importante, asistir a una entrevista de trabajo, enfrentarnos a una figura de autoridad o acercarnos a alguien que nos gusta. Pero la ansiedad también aparece asociada a  la urgencia por satisfacer ciertos impulsos, impulsos que tienen cierto carácter compulsivo. Esto es lo que se suele decir el “estar ansioso por algo”, y lo que incluye en esta categoría a los problemas de tipo obsesivo y compulsivo. Por eso, la ansiedad viene siendo un estado afectivo relacionado con la aversión o la atracción mórbida por algo, lo que siempre señala algún aspecto de nuestro psiquismo que tenemos que solucionar.

ansiedad angustia psicologos vigo 150x150 Ansiedad y angustiaLos estados de ansiedad pueden ser desencadenados ante situaciones muy concretas, como las mencionadas anteriormente, o bien sin una causa clara aparente. Los síntomas son  cognitivos, emocionales, conductuales  y fisiológicos, y suelen asociarse a miedo intenso  y una sensación subjetiva de pérdida de control, de que a uno le va a pasar algo malo, que lo van a rechazar o que “se va a morir”. Los síntomas fisiológicos de la ansiedad suelen ser los más marcados. Algunos de ellos son taquicardias, respiración acelerada o entrecortada, parestesias u hormigueos en el estómago, sofocos, sudores frios, y sensación de pérdida de energía, flojera  y cansancio súbito, que a veces se siente como miedo a marearse o desmayarse. Lo más frecuente es que uno trate de evitar las situaciones que le producen ansiedad, por eso se dice que los sintomas de la ansiedad provocan respuestas de evitación y escape, que se definen como sintomas conductuales de la ansiedad. Cuando un ataque de ansiedad no es controlado como corresponde puede intensificarse y llegar a convertirse en un ataque de pánico. El pánico es un acceso de miedo intenso sobre el que se ha perdido todo control.

tratamiento de la ansiedad psicologos Vigo 150x150 Ansiedad y angustiaCuando la ansiedad se dirije a estimulos concretos puede convertirse en miedo fóbico, dando lugar a agorafobia, claustrofobia, fobia social, fobia a volar o fobia a animales, que suponen ya problemas de ansiedad específica. Asi, la ansiedad por la limpieza se relaciona con las obsesiones y compulsiones, la ansiedad por la enfermedad con la hipocondría, y la ansiedad ante el miedo con la fobia. Si la ansiedad no tiene desencadenante definido se trata de ansiedad generalizada, lo que implica una sensación subjetiva constante de ansiedad sin ninguna razón aparente o detectable que la desencadene. En este sentido la ansiedad puede entenderse como un rasgo, más que como un estado, asociado a la propia personalidad, que seguramente tenga origen en alguna experiencia infantil traumática. Suele suceder, en este sentido, que la ansiedad es la emoción que se experimenta ante contenidos del propio mundo interno que uno encuentra incómodos y ha rechazado por ser de carácter conflictivo y doloroso.

ansiedad y angustia psicologos vigo 150x150 Ansiedad y angustiaLa angustia puede verse como un estado de ansiedad profunda de carácter mas indefinido y difuso. Generalmente se experimenta como un malestar constante que lleva a uno a agobiarse ante los pequeños detalles de la rutina diaria, que en realidad no aparentan tener tanta importancia como para suponer un problema. Una mirada más atenta a este tipo de angustia puede definir ciertas situaciones o sucesos que la desencadenan de una forma sutil y desapercibida, creando un estado constante de preocupación sostenida ante ciertas cosas como pueden ser el trabajo, los estudios, u otras responsabilidades como la casa o los hijos. Este tipo de alteración del afecto es lo que se conoce como “angustia existencial”, típica en personas que no acaban de encontrar su lugar en el mundo, que no son capaces de definir qué es lo que quieren hacer de su vida o a qué quieren dedicar su tiempo. La angustia existencial es propia de personas que no acaban de sentirse cómodas con el sistema establecido, y que tienen inquietudes internas que van más allá de una vida convencional y conformista en la sociedad moderna.

 

Sintomas de la ansiedad


sintomas de la ansiedad psicologos Vigo 150x150 Sintomas de la ansiedadLa ansiedad
es un concepto general que tiene asociados muchos trastornos diferentes que van desde la crisis puntual de ansiedad, a la ansiedad generalizada, pasando por las fobias especificas, la fobia social, la agorafobia, algunas formas de estres, o las afecciones obsesivo compulsivas. Pero se pueden sintetizar los síntomas más característicos de la ansiedad dividiéndolos en tres niveles: cognitivo-afectivos, fisiológicos y motores, aunque estos no se tienen que dar todos a la vez, sino que pueden darse combinaciones particulares de los mismos.

Los sintomas fisiológicos de la ansiedad suelen ser los que más intensamente se experimentan, y responden a una activación fuerte y repentina del sistema nervioso simpatico. Suelen ser:

- Parestesias u hormigueos en el estomago. El bajo abdomen se revuelve o se sufren pequeños calambres nerviosos en esa zona.

- Taquicardias o alteraciones en el ritmo cardíaco, que se pueden experimentar como palpitaciones.

- Calor en el aliento, el pecho y la cara interna de los muslos, que se sienten como con cierta “efervescencia” en esas zonas.

- Respiración entrecortada y agitada, sensaciónde ahogo o agobio.

- Flojedad repentina generalizada, que puede ir acompañada o no de tensión muscular, y que se experimenta especialmente en las extremidades.

- Sensación de nudo en la garganta, sequedad de boca y dificultades para tragar.

- Mareo, sudores fríos y nauseas, en ocasiones.

Los síntomas cognitivo-afectivos de la ansiedad son también muyAnsiedad y angustia terapaeutas Vigo 150x150 Sintomas de la ansiedad característicos, si bien hay personas que no son del todo conscientes de ellos y por eso a veces no son tan evidentes, especialmente cuando la ansiedad no es en relación a algo específico detectable. Estos son:

- Miedo, sensación de inseguridad. A veces se expresa como miedo al miedo o al posible ataque de ansiedad.

- Sensación de vergüenza o ridículo, miedo a quedar en evidencia o quedar expuesto en la propia incompetencia, que suele asociarse al deseo intenso de hacer algo o acercarse a alguien.

- Sensación de que algo malo va a suceder que uno no puede controlar.

- Sensación de amenaza, peligro o perjuicio inminente al interés o a la integridad personal.

- Sensación de culpabilidad, rechazo o abandono a nuestra persona.

- Pensamientos negativos sobre uno mismo.

- Preocupación excesiva u obsesiva sobre algo.

- Dificultad para concentrarse o rendir en las tareas.


sintomas de la ansiedad terapeutas Vigo 150x150 Sintomas de la ansiedadLos síntomas motores de la ansiedad
se refieren al propio comportamiento y actuación en las situaciones en las que esta aflora.

- Inquietud, movimiento excesivo o agitado.

- Evitar o escapar de las situaciones o personas que producen ansiedad, a veces a pesar de tener deseo intenso de las mismas.

- Llorar, exceso de tensión emotiva en el rostro.

- Quedarse paralizado, rígido o petrificado, quedarse en blanco.

- Fumar, comer, beber, utilizar el móvil, comprar, hablar en exceso.

sintomas de la ansiedad psicologosen vigo Sintomas de la ansiedad

Curso de relajación en Vigo: 10 claves para relajarse


relajacion descanso psicologos vigo 150x150 Curso de relajación en Vigo: 10 claves para relajarseLa relajación es una necesidad tan básica para nosotros como el aseo diario personal. De la misma manera que ducharse y arreglarse es fundamental para mantener un bienestar basado en la higiene personal física, la relajación diaria actúa como un aseo mental que nos permite mantener un bienestar interno basado en la higiene psicológica. Gran parte de nuestros problemas vienen precisamente de este hecho, la falta de “aseo mental”. Por “aseo mental” podemos entender el hecho de localizar los pensamientos, emociones y hábitos negativos, eliminarlos y transformarlos en positivos. El problema es que nadie nos ha enseñado a hacer esto, nadie nos ha enseñado a relajarnos.

En el curso tratamos 10 claves para relajarse:

1. Relajación ocular

2. Conciencia de la respiración, respiración abdominal o diafragmática

3. Respiración completa

4. Inmovilidad

5. Vacío mental

6. Visualizaciones

7. Afirmaciones

8. Sonrisa interior

9. Distensión muscular

10. Conciencia del movimiento

La relajación requiere una técnica muy concreta que uno tiene que aprender con alguien experimentado, y practicar luego por su cursos de relajación vigo 150x108 Curso de relajación en Vigo: 10 claves para relajarsecuenta. Como todo hábito se adquiere por la insistencia y la repetición. Esta es la razón de la necesidad de recibir clases en las que uno pueda aprender las bases de esta práctica, hasta que llegue un momento en que la asimile de tal forma que ya pueda continuarla por su cuenta. En nuestro gabinete se organizan cursos de relajación en Vigo, respiración y concentración mental, tanto para principiantes como para practicantes avanzados, en los que se pueden aprender las bases y recibir el material para una práctica autónoma. También se realiza un taller semanal, los miércoles de 19:30 a 21:30 h, en el que se trabajan técnicas diversas de relajación y meditación. Llama para informarte!!! (699 721 820 – 986 229 932)

Para más información sobre el curso pincha aquí.

Curso de relajación en Vigo: técnicas de relajación dinámica

Una de las técnicas de relajación que trabajamos en este gabinete es la relajación dinámica. La relajación dinámica consiste en relajarse a través del movimiento. Para ello hay que coordinar la respiración con el movimiento del cuerpo, cuando uno inspira eleva los brazos, cuando espira los baja, tratando de ralentizar y sentir mucho el movimiento, tanto del cuadro superior, como del cuadro inferior cuando este sea incorporado al ejercicio. El ejercicio puede ir haciéndose progresivamente más complejo, coordinando el movimiento del cuadro inferior, pelvis y piernas, con el del superior, brazos, o bien ejecutando movimientos de brazos más elaborados como se muestra al final del vídeo. Esta práctica permite desarrollar la conciencia de si mismo y del propio cuerpo, de manera que uno desarrolla una forma de moverse más consciente y serena, que a su vez luego puede extender a toda situación cotidiana para lograr tener autocontrol en todo momento. A su vez es un ejercicio que permite cargarse de energía, ya que el estado alfa de relajación mental genera energía de por si, pero además el movimiento en este estado de ondas cerebrales convierte al cuerpo en una dinamo que transforma la energía mecánica, propia del movimiento, en energía electromagnética.